Стержни изометрии и блокировки ловушек
Ниже вы увидите инструмент в действии, а затем несколько наборов ловушек бар тяги. В то время я работал над улучшением тяги штанги ловушки, и изометрическая тренировка сыграла значительную роль.
Инструкции
Существует множество исследований, которые поддерживают изометрические тренировки для развития максимальной силы. Поэтому я хотел создать инструмент, который позволил бы мне тренировать несколько углов сустава для различных упражнений. То, что я придумал, можно увидеть ниже.
Список деталей:
- 2 фута x 4-футовый кусок фанеры 3/4 дюйма
- 6-футовый кусок дерева 4 дюйма x 4-дюймовый
- Три куска цепи
- Три рым-болта
- Две ручки для кольца для детской площадки
- Длинные винты для настила
- Несколько разъемов Quick-Link
- Необязательно — две пружинные спирали
Я начал резать 4 × 4 на две фута длины. Средняя часть предназначена для упражнений на одну руку. Затем я поместил 4 × 4 с каждой стороны центральной части. Я не следовал никаким точным измерениям. Я построил инструмент на основе положения ноги, которое мне понадобится Я стоял на фанере и отмечал соответствующую ширину, основываясь на позиции, которая была наиболее удобной. Я установил 4 × 4 части с жидкими гвоздями, а затем закрепил их длинными винтами (после того, как жидкие гвозди вылечили).
Каждый 4 × 4 имеет свой собственный крюк для глаз, закрепленный в середине. Цепь соединена с ушными петлями с помощью быстроразъемного соединителя. Я всегда обращаю внимание на самые сильные разъемы, которые я могу найти. Крючки для глаз оценены в 350 фунтов каждый. Цепь и разъемы имеют гораздо более высокий рейтинг.
Опции пружинной загрузки
Одной из модификаций этого инструмента является добавление пружины растяжения. Вы можете прикрепить катушку к рукоятке, чтобы придать устройству динамичный вид. Тем не менее, вы можете обжать концы, чтобы предотвратить отсоединение катушки. Если это невозможно, обратите внимание на подключение, чтобы убедиться, что ваша рукоятка не сходит с катушки.
Показанная ниже катушка рассчитана на 350 фунтов.
Как вы можете видеть, сильное натяжение ручки вызывает только небольшое растяжение в катушке. Таким образом, при использовании катушки вы можете удерживать расширенную позицию или выполнять повторения, потянув, а затем отпустив (продолжая чередовать таким образом).
Измерение напряжения
Один из комментариев, которые я прочитал в Instagram, касался измерения того, как сильно вы тянете или толкаете каждую ручку. Я видел подобные вопросы, заданные ранее, когда люди хотели приравнять число к каждому изометрическому толчку или толчку с помощью датчика. Лично я никогда не чувствовал необходимости измерять напряжение. Вместо этого я считаю, что самый большой датчик — это железо. Другими словами, вы будете знать, что становитесь сильнее, когда ваши подъемы начинают улучшаться. Для меня это настоящий тест.
Обучение множественным углам
Хотя это и не видно из видео выше, оригинальный учебник 2011 года показывает, как я могу нацеливаться на множественные углы соединения, прикрепляя ручки к различные точки в цепи. Например, вы можете увидеть, как я тренирую несколько углов суставов, что приводит к увеличению силы при выполнении тяжелых рывков с гантелями.
Изометрия весьма полезна в этом отношении, поскольку вы можете сосредоточить максимальное усилие на нескольких углах сустава в пределах упражнение. Максимальное усилие пять секунд изометрического толчка или натяжения равняется нескольким повторениям динамической работы. Это не означает, что изометрическая работа превосходит динамическую, а скорее подчеркивает ее потенциал. В идеале изометрическая работа и динамическая работа должны сочетаться, чтобы пожинать лучшее из обоих миров. Такой подход был гораздо более распространенным среди легенд силы от предыдущих поколений. Как всегда, многое можно узнать, изучая прошлое.
Заключительные мысли
В общем, у меня нет коммерческой заинтересованности в том, чтобы кто-нибудь выполнял изометрию. Все, что я могу сделать, это поделиться своим опытом в течение многих лет. Усиление силы, которое я понял благодаря изометрии, было последовательным и значительным. И хотя для оборудования существует несколько вариантов, вышеописанный самодельный инструмент, безусловно, мой любимый. Это никогда не подводило меня в том, что касается развития силы, и он все еще хорош как новый после 10+ лет регулярного использования.
