В течение многих лет я часто подчеркивал важность последовательности. В том, что я делаю, нет ничего необычного. Есть одна вещь, которую я не делаю, хотя. Я не пропускаю дни. Последовательность всегда была моим величайшим оружием. Независимо от того, насколько я занят, я всегда выбираю что-то более чем . В напряженные дни легко сказать, что вы слишком заняты, чтобы тренироваться. Но в конечном итоге мы все несем ответственность за установление приоритетов в своей жизни. Вы можете потратить 15 минут на тренировки в конце долгого дня или найти еще 15 минут, чтобы прокрутить свой телефон. Выбор за вами.
Демонстрация «Ничто не сравнится»
Ниже приведен пример «Что-то ничего не бьет», что я делал прошлой ночью. Я провел сеанс поздно после долгого рабочего дня. В такие дни я обычно выбираю короткую сессию, на которой не нужно думать. Я просто хочу опустить голову и размолоть, прежде чем у меня появится возможность выбрать другое. Я выбираю несколько упражнений и выполняю их несколько раз в течение определенного промежутка времени (например, 15 минут).
- 3 х развертывания
- 6 х фидеров
- 9 х отжиманий
- Продолжить в течение 15 минут
За прошедшие годы я много раз проводил вышеупомянутую тренировку, и она всегда меня теряла. Это один из моих фаворитов, когда у меня мало времени, но я хочу, чтобы меня оспаривали.
Структура тренировок
Хотя в этих сеансах нет особой структуры, диапазоны повторений не являются произвольными. При выполнении коротких сессий я группирую упражнения в соответствии с трудностями и держу диапазоны повторений на низком уровне, чтобы постоянно работать между выбранными движениями. сложное упражнение. В результате я выполняю только 3 повторения в подходе. Вторым по сложности становятся следующие приседания, за которыми следуют отжимания. Диапазон 3, 6, 9 повторений позволяет вам двигаться, не тратя слишком много времени на одно упражнение. И хотя это может показаться не таким уж большим, вы будете удивлены тем, насколько быстро возрастает сложность с течением минут.
Разминка?
Всякий раз, когда я демонстрирую короткую тренировку на социальные сети, моя страница засыпана вопросами о разминке. Тем не менее, я выбираю тренировки с собственным весом, когда время ограничено, потому что я могу выполнять их практически без затрат времени на разминку. И, очевидно, я делаю это заявление с пониманием, что все разные. С учетом вышесказанного, мне никогда не требовалось много времени, чтобы подготовиться к сессии с собственным весом. Я могу в любое время выпасть и выполнять упражнения, такие как отжимания, без разогрева.
Естественно, вы всегда должны делать то, что имеет для вас смысл . Однако я рекомендую выбирать упражнения, которые не требуют много времени для подготовки к выполнению. Весь смысл тренировки должен быть коротким и сладким. Другими словами, если я выполняю сеанс такого типа, это потому, что у меня не так много времени. Я, конечно, не хочу тратить его на подготовку, чтобы начать.
Заключительные мысли
Как я уже говорил, сначала вы создаете свои привычки, а затем свои привычки. Я бы предпочел выполнить короткую тренировку, чем вообще ничего не делать. Это заставляет меня чувствовать себя лучше физически и морально. Это все, что я действительно ищу с короткой сессией. Это всего лишь мост, который ведет меня на следующий день. Тренировки не являются сложными или комплексными. Это просто что-то, и я твердо верю, что что-то ничего не сравнится.
