Кольцевые отжимания для развития рук и запястий

Как профессиональный тренер по боксу, я всегда ищу удобные и эффективные способы укрепления рук и запястий. Развитие предплечья — тема, которая мне близка и дорога, так как я когда-то был молодым бойцом, которого мучили проблемы с кистями и запястьями. В то время я не знал, как можно укрепить руки и запястья, чтобы избежать повторных травм. Теперь, как тренер, я делаю все, что могу, чтобы другие не страдали от той же боли и разочарования, как когда-то. Я бы никому этого не пожелал.

Имея это в виду, сегодня мы рассмотрим отжимания в кольцо для силы рук и запястья.

Демонстрация отжимания кольца

Во-первых, вы найдете краткую демонстрацию того, как я выполняю отжимания, когда держу пару гимнастических колец . Чтобы выполнить это упражнение, вы должны крепко сжать кольца, чтобы избежать их разрушения. Подумайте о том, как руки сильно сжимаются, а запястья остаются сильно выровненными (без сгибания).

Заявка

Кольцевые отжимания стали очень популярны среди бойцов. Вы можете даже увидеть фунт за фунт великого Василия Ломаченко, работающего с упражнением здесь. Всегда приятно иметь эффективные упражнения для рук, которые можно выполнять где угодно.

Что касается стоимости, боец ​​должен иметь крепкий кулак при ударе по противнику. Запястья также должны быть прочными и жесткими. Любой, кто когда-либо давал осечку, бросая крюк в сумку или противника, точно знает, о чем я говорю. Если запястье согнется при ударе (ладонь к предплечью), вы почувствуете острую боль, из-за которой вы не решитесь снова наносить удар.

Прогрессия

Если отжимания кольца слишком сильны трудно, попробуйте выполнить упражнение с колен . Вы даже можете согнуться в талии, чтобы изменить, какой вес давит на кольца (отрегулируйте в зависимости от способностей). А если вариация на коленях остается слишком сложной, начните со статического удержания без отжимания.

Работайте с упражнением два или три дня в неделю , и вы быстро добьетесь успеха. Вопреки тому, что некоторые считают, само упражнение не очень сложно. Это не займет много времени, чтобы стать опытным с движением. Тем не менее, даже после того, как вы станете опытным, вам всегда нужно крепко сжимать руки при выполнении повторений. Одно это делает упражнение полезным. Ни один боец ​​не перерастет важность того, чтобы сначала сжиматься с сильно выровненным запястьем. Я увидел несколько комментариев, которые ставили под сомнение безопасность движения. Многие комментарии казались идентичными тем, которые я прочитал после первой демонстрации отжиманий от руки много лет назад.

Как и в случае с ручными отжиманиями, кольцевые отжимания не такие интимные, как могут показаться на первый взгляд. Многие спортсмены просто никогда не занимали время, чтобы укрепить и улучшить гибкость нижних рук. В результате все, что находится за пределами нормы, создает ощущение опасности.

Это не так. Эти упражнения безопасны для тех, кто прогрессирует постепенно и не увлекается сложными вариациями.

Заключительные мысли

Когда-то я был молодым бойцом, которого мучили травмы кисти и запястья. В то время я ничего не знал о развитии предплечья. Оглядываясь назад, я хотел бы знать, что я знаю сейчас. К сожалению, я не могу изменить прошлое. Однако я могу изменить будущее другого бойца, у которого сейчас проблемы с кистями и запястьями.

Регулярно тренируйте предплечья. Не ждите травмы, прежде чем пытаться развить руки и запястья. Будьте активными, а не реактивными. Вы настолько же сильны, как и ваша самая слабая ссылка, поэтому убедитесь, что ссылка не существует на ваших руках.

Владимир

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *