Как профессиональный тренер по боксу, я всегда ищу удобные и эффективные способы укрепления рук и запястий. Развитие предплечья — тема, которая мне близка и дорога, так как я когда-то был молодым бойцом, которого мучили проблемы с кистями и запястьями. В то время я не знал, как можно укрепить руки и запястья, чтобы избежать повторных травм. Теперь, как тренер, я делаю все, что могу, чтобы другие не страдали от той же боли и разочарования, как когда-то. Я бы никому этого не пожелал.
Имея это в виду, сегодня мы рассмотрим отжимания в кольцо для силы рук и запястья.
Демонстрация отжимания кольца
Во-первых, вы найдете краткую демонстрацию того, как я выполняю отжимания, когда держу пару гимнастических колец. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны крепко сжать кольца, чтобы избежать их разрушения. Подумайте о том, как руки сильно сжимаются, а запястья остаются сильно выровненными (без сгибания).
Заявка
Кольцевые отжимания стали очень популярны среди бойцов. Вы можете даже увидеть фунт за фунт великого Василия Ломаченко, работающего с упражнением здесь. Всегда приятно иметь эффективные упражнения для рук, которые можно выполнять где угодно.
Что касается стоимости, боец должен иметь крепкий кулак при ударе по противнику. Запястья также должны быть прочными и жесткими. Любой, кто когда-либо давал осечку, бросая крюк в сумку или противника, точно знает, о чем я говорю. Если запястье согнется при ударе (ладонь к предплечью), вы почувствуете острую боль, из-за которой вы не решитесь снова наносить удар.
Прогрессия
Если отжимания кольца слишком сильны трудно, попробуйте выполнить упражнение с колен . Вы даже можете согнуться в талии, чтобы изменить, какой вес давит на кольца (отрегулируйте в зависимости от способностей). А если вариация на коленях остается слишком сложной, начните со статического удержания без отжимания.
Работайте с упражнением два или три дня в неделю , и вы быстро добьетесь успеха. Вопреки тому, что некоторые считают, само упражнение не очень сложно. Это не займет много времени, чтобы стать опытным с движением. Тем не менее, даже после того, как вы станете опытным, вам всегда нужно крепко сжимать руки при выполнении повторений. Одно это делает упражнение полезным. Ни один боец не перерастет важность того, чтобы сначала сжиматься с сильно выровненным запястьем. Я увидел несколько комментариев, которые ставили под сомнение безопасность движения. Многие комментарии казались идентичными тем, которые я прочитал после первой демонстрации отжиманий от руки много лет назад.
Как и в случае с ручными отжиманиями, кольцевые отжимания не такие интимные, как могут показаться на первый взгляд. Многие спортсмены просто никогда не занимали время, чтобы укрепить и улучшить гибкость нижних рук. В результате все, что находится за пределами нормы, создает ощущение опасности.
Это не так. Эти упражнения безопасны для тех, кто прогрессирует постепенно и не увлекается сложными вариациями.
Заключительные мысли
Когда-то я был молодым бойцом, которого мучили травмы кисти и запястья. В то время я ничего не знал о развитии предплечья. Оглядываясь назад, я хотел бы знать, что я знаю сейчас. К сожалению, я не могу изменить прошлое. Однако я могу изменить будущее другого бойца, у которого сейчас проблемы с кистями и запястьями.
Регулярно тренируйте предплечья. Не ждите травмы, прежде чем пытаться развить руки и запястья. Будьте активными, а не реактивными. Вы настолько же сильны, как и ваша самая слабая ссылка, поэтому убедитесь, что ссылка не существует на ваших руках.
