Как я упоминал ранее, для успешного обучения требуется больше, чем повторная интенсивность. Если вы постоянно сталкиваетесь с землей, ваше тело платит за это лишь вопрос времени. Выступая в качестве активного члена более 40 человек, я считаю, что важно включать более легкие дни , чтобы облегчить выздоровление и предотвратить выгорание. Такие дни все еще могут быть сложными, но не так, как это было при подъеме максимальных нагрузок или на грани истощения.
Эта запись включает в себя краткое изложение одной из таких тренировок, которые я выполнял ранее в этом неделя.
Образец учебного дня с легкими упражнениями
Сначала я поделюсь тренировкой и демонстрацией видео, а затем я буду обсуждать сессию.
- Разминка с 10–15 минутами координации рук и глаз
- Тренируйте от 3 до 5 упражнений с массой тела в течение примерно 15 минут
- В этот день я делал отжимания, приседания и выкатывания
- Пропустить веревку на 3 раунда ( 3-минутные раунды, 30 секунд отдыха)
- Скоростная сумка на 3 раунда (3-минутные раунды, 30 секунд отдыха)
- Завершить сеанс с кратким финишером
- В этот день я потратил 5 минут на легких санях
Легкая дневная логика
Как бывший спортсмен и действующий соратник Все, что касается профессиональных спортсменов, я знаю все о тяжелой работе и интенсивности. Я, по сути, жестко запрограммирован. Я не знаю другого пути. Имея это в виду, я должен быть уверен, что мои легкие занятия не включают движений, которые меня утомят. Потому что, независимо от моих намерений, я всегда заканчиваю тем, что подталкиваю себя во время сеанса.
Поэтому мои легкие тренировки состоят из движений и действий, таких как:
- Тренировка координации рук и глаз
- Упражнения с собственным весом
- Прыжки со скакалкой
- Бокс для теней
- Работа в легких сумках (например, в скоростных сумках) и двойная сумка)
- Кондиционирование света (например, легкие качели кувалды)
- Пеший туризм
Разминка для движения рук и глаз
Я начинаю почти все свои легкие сеансы с разминки координации рук и глаз. Сложная координация рук и глаз физически не обременительна и имеет очевидные преимущества для спортсменов. Такая работа также отлично подходит для мозга. Вот почему мне нужно регулярно проверять координацию рук и глаз.
Во время легких тренировок я просто выбираю несколько видов деятельности (например, жонглирование, рефлекторный шар и т.д.) И выполняю их случайным образом. на 10-15 минут. Я не отслеживаю подходы или повторения. Я просто перехожу от одного занятия к другому, основываясь на том, что я чувствую. Это не должно быть более сложным, чем это, чтобы быть эффективным.
Легкая работа субъективна
Глядя на мой список движений веса тела, важно отметить, что свет для одного спортсмена может быть напряженным для другого. И именно поэтому я всегда колебался делиться тренировками «день в жизни». Я не хочу, чтобы кто-то слепо копировал то, что я делаю. Вместо этого важно адаптировать работу так, чтобы соответствовать вашим собственным способностям и потребностям .
Например, моя более легкая сессия включала постоянное развертывание. Ранее в моей жизни это упражнение считалось интенсивным. Тем не менее, после выполнения развертывания в течение 20 с лишним лет я больше не рискую изнашиваться вместе с движением.
Та же логика применима и к кувалде. Санки, которые я использовал для этой сессии, составляли всего 6 фунтов. Я регулярно размахиваю молотом, который намного тяжелее, поэтому падение на 6 фунтов не измотает меня. Конечно, мое сердце будет биться, но я могу быстро восстановиться после работы.
Громкость
Помимо контроля интенсивности, я также стараюсь минимизировать громкость. На самом деле, я даже не слежу за повторениями. Вместо этого я ограничиваю себя небольшими отрезками времени, никогда не заставляя себя терпеть неудачу. Например, вы можете видеть, как я ограничился 15 минутами художественной гимнастики. Естественно, только такой большой объем может накапливаться в течение такого короткого промежутка времени.
Та же логика верна для временных раундов с такими инструментами, как скоростная сумка или скакалка. Как видите, я выполнил только три раунда в каждом. Трех раундов недостаточно, чтобы измотать меня, независимо от моего темпа и интенсивности.
Заключительные мысли
В итоге, как активный тренер в мои 40 лет Мне нужно быть свежим для моих спортсменов. Каждый раз, когда я тренируюсь, я не только разбиваю свое тело, но и мешаю выполнять свою работу. Таким образом, хотя я все еще наслаждаюсь тяжелыми сессиями, у меня также бывают дни, когда я намеренно отказываюсь от интенсивности и объема.
Я твердо верю, что эти более легкие дни сыграли важную роль в том, чтобы позволить мне чувствовать себя не иначе, как в свои 40 лет, как я это делал в свои 20 или 30 лет. Физически я не чувствую, что вообще отказался. Итак, если вам нравится такая тяжелая работа, как я, подумайте о том, чтобы добавить несколько более легких дней, чтобы помочь вам чувствовать себя свежим по прошествии недель, месяцев и лет.
Ваша будущая личность поблагодарит вас.
