Руководство по здоровому питанию

От наших полдников до утреннего кофе и ужина с друзьями все, что мы вкладываем в наши тела, напрямую связано с тем, как мы чувствуем, выглядим и двигаемся. Многие люди имеют неправильные представления о том, что такое правильное питание. Чтобы принять наилучшие решения, первым делом нужно узнать как можно больше, а затем выяснить способы внедрения информации в ваш образ жизни.

The Importance of Nutrition

Важность питания

Многие люди не понимают, насколько важным может быть питание. Наличие питательной диеты очень важно, потому что то, что вы едите, влияет на работу вашего организма. Удивительные 1/3 американцев имеют некоторый уровень ожирения, и ожирение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и остеопороз.

Поскольку плохое питание имеет последствия, правильная питательная диета предлагает множество преимуществ, включая следующие:

  • Помощь в управлении весом Здоровое питание поможет вам контролировать свой вес. Когда вы будете управлять своим весом, вы почувствуете себя лучше и будете увереннее во всем, что вы делаете.
  • Снижает риск заболеваний Как упоминалось ранее, ожирение связано с многочисленными различными заболеваниями. При правильном питании вы сводите к минимуму риск возникновения этих заболеваний. Заболевания включают болезни сердца, диабет 2 типа и даже некоторые виды рака.
  • Улучшает настроение. Еда, которую вы едите, может повлиять на ваше настроение, потому что, когда вы едите плохо, вы будете чувствовать себя вялым и вялым. С другой стороны, питательная пища обеспечит вам повышенный уровень энергии и умственные способности, которые улучшат ваше настроение.
  • Улучшает пищеварительное здоровье. Пищеварительное здоровье сильно зависит от того, что вы едите. Для нормального функционирования вашему организму необходимо необходимое количество белка, витаминов и минералов, а питание питательно обеспечивает пищеварительную систему тем, что ей нужно для функционирования.

То, что вы вкладываете в свое тело, отражает то, кем вы являетесь как личность, и часто отражает образ жизни, который вы ведете. Конечно, время от времени можно наслаждаться сладким лакомством, но умеренность является ключом к поддержанию питательной диеты.

Когда люди хотят похудеть, многие садятся на диету. Вместо того, чтобы следовать модной диете или менять свой фитнес-план каждые несколько месяцев, вы должны рассматривать питательное питание как изменение образа жизни. Чтобы достичь результатов, потребуется время, но если сосредоточить внимание на питании как на изменении образа жизни, а не на быстром решении, результаты будут длиться дольше.

How to Read Nutrition Labels

Как читать этикетки питания

Если вы серьезно относитесь к правильному питанию, вам необходимо прочитать этикетки с питанием на ваших покупках. Зная, как правильно читать этикетку с пищей, вы будете знать, какие продукты покупать, а какие избегать. Пища, помеченная как «здоровая» или «нежирная», может быть не очень питательной, но, зная, какую информацию найти на этикетке питания, вы сможете найти варианты здоровой пищи.

Ингредиенты

Естественно, первое, что вы хотите сделать, это посмотреть список ингредиентов, и ингредиенты должны быть узнаваемыми и натуральными. Избегайте продуктов, содержащих в основном ингредиенты, которые вы даже не можете произнести. Натуральные ингредиенты полезнее для здоровья, потому что в них содержится больше питательных веществ, чем в обработанных продуктах, что приводит нас к следующему пункту.

Витамины и минералы

Причина, по которой мы едим, состоит в том, чтобы потреблять питательные вещества, которые нам нужны для поддержания максимальной работоспособности нашего организма. Когда вы читаете этикетки, вам нужно посмотреть на витамины и минералы, которые вы будете употреблять во время еды. Посмотрев, сколько витамина или минерала содержится в пище, вы можете определить, здоровая пища или нет.

Уровни жира и сахара

Две наиболее важные вещи, которые нужно искать на этикетке питания, — это уровень жира и сахара. Удивительно, но многие продукты, которые вы считаете «здоровыми», содержат большое количество сахара. Конечно, большинство продуктов будет содержать некоторое количество жира и сахара, но важно посмотреть процент дневной ценности, чтобы вы могли определить, будете ли вы его есть. Например, йогурт, который содержит 30% дневного уровня сахара, может не стоить того, но другой йогурт, который содержит 15% дневного количества.

Процент дневного значения

Большинство этикеток питания основаны на диете на 2000 калорий, но вы должны учитывать свой вес и тип телосложения, чтобы убедиться, что это правильное количество для вас. Например, женщине в 100 фунтов не нужно есть столько же, сколько мужчине в 200 фунтов, потому что их организму требуется разный уровень питания. Кроме того, при попытке похудеть вам нужно будет потреблять меньше калорий. Читая этикетки питания, вы должны помнить, сколько из каждого продукта вы потребляете. Полезно использовать приложение или вести журнал продуктов, потому что вы можете рассчитать, сколько ваших ежедневных значений вы получаете.

Размер порции

Читая питательные вещества на еде, многие люди забывают одну из самых важных вещей — размер порции. Вы можете купить коробку макарон с сыром или пакетик чипсов для себя под впечатлением, что вы прочитали коробку и поняли питательную ценность. Однако, если вы посмотрите на размер порции, вы можете быть удивлены, что вам нужно умножить питательную ценность на два или три. Обратите особое внимание на размер порции и количество порций в контейнере, который вы покупаете.

Как создать план питания

Если вы решили серьезно относиться к своему питанию, вам следует составить план питания для себя. Помните, что у каждого человека свои потребности в питании, поэтому не следует полагать, что план питания одного человека будет таким же, как у вас. Во-первых, взгляните на свой образ жизни и примите во внимание некоторые соображения, в том числе следующие:

  • Сколько вы тренируетесь каждый день? Люди, которые много двигаются в течение дня, будут сжигать больше калорий и, следовательно, должны потреблять больше калорий.
  • Какова ваша пищевая цель? Вы хотите похудеть, набрать вес или поддерживать свой вес? Каждая цель играет ключевую роль в определении количества потребляемых калорий.
  • Сколько времени вы должны посвятить приготовлению пищи? Хотя ваше время не определит, сколько калорий вам нужно потреблять, оно будет зависеть от того, какие продукты вы должны есть. Если у вас есть время готовить еду каждый день, вы можете сосредоточиться на определенных приемах пищи, а если вам не хватает времени, вы можете сосредоточиться на других приемах пищи.

После тщательного изучения вашего образа жизни пришло время составить план питания. Есть много интересных вариантов, но вам нужно тщательно проанализировать их. Многие причудливые диеты вредны для вашего здоровья в целом. Вам нужно создать план с долгим сроком службы, даже если вы не видите результаты так быстро.

Как сделать здоровый выбор еды

Одна из главных проблем, возникающих у людей при правильном питании, — это сделать здоровый выбор во время еды вне дома. Будь то прогулка с друзьями или что-то на ходу, вот несколько советов о том, как сделать полезный выбор.

Питание вне дома

Многие люди используют еду вне дома в качестве предлога, чтобы есть плохо, но это не обязательно так. Есть несколько способов сохранить еду здоровой. Вот несколько советов, когда можно поесть в ресторане.

  • Узнайте, что означают ресторанные фразы. Вы можете не знать, что означают определенные фразы в меню, и непреднамеренно заказать что-нибудь жареное или покрытое сливочным соусом. Избегайте «хрустящих» или «богатых» вещей, и если у вас есть какие-либо вопросы, задайте их серверу.
  • Пейте много воды. Когда вы пьете воду, вы наполняете желудок, что поможет вам избежать переедания.
  • Ешьте половину своей еды. Некоторые люди заставляют себя съесть всю еду перед собой или продолжают есть, даже когда они больше не голодны. Хотя вы не хотите тратить пищу впустую, вам не нужно есть все это; все, что вам нужно сделать, это попросить коробку с собой.
  • Пропустить десерт. Вам не нужно есть десерт, просто пропустите его. Обычно он заполнен пустыми калориями и не поможет вам достичь цели в области питания.

Еда на ходу

Выход в ресторан — это одно. Ходить в фаст-фуд это другое. Несмотря на то, что они предлагают несколько здоровых блюд, заведения быстрого питания точно не известны своей здоровостью, но это может быть единственным вариантом. Вот несколько вариантов того, как сделать ресторан быстрого питания здоровым.

  • Поменяйте картошку фри на что-нибудь другое или просто пропустите сторону. Картофель фри, похоже, есть почти во всех блюдах быстрого питания. Поужинайте в месте, где вы можете обменять картофель фри на что-нибудь другое, например, на салат. Если альтернативного варианта нет, пропустите всю сторону.
  • Избегайте соды. Сода — удивительный преступник в битве с выпуклостью. Если вы хотите сосредоточиться на своем питании, вы должны полностью отказаться от соды. Вместо этого выберите воду, несладкий чай или низкокалорийные негазированные напитки.
  • Планируйте свое питание заранее. Многие рестораны предлагают онлайн-меню питания, чтобы вы могли сделать полезный выбор перед обедом. Важно искать информацию о питании, потому что не все салаты полезны для здоровья и не все гамбургеры вредны для здоровья. Планирование еды заранее также позволяет принимать решения о гарнирах и добавках и видеть, как они влияют на ваше здоровое питание.

Планирование питания

Если возможно, вы должны уделить время планированию своего питания на неделю. Когда вы делаете это, вы получаете абсолютный контроль над тем, что вы потребляете. Кроме того, если все запланировано заранее, вам не нужно будет есть в местах быстрого питания в дни, когда вы спешите. Сделайте ваши обеды и ужины на неделю в воскресенье вечером. В воскресенье это займет некоторое время, но в конечном итоге это сэкономит вам время и сократит количество пищевых отходов.

Вы должны заботиться о себе и хорошо питаться, чтобы сохранить здоровье для окружающих вас людей. Знания — это первый шаг, и если у вас все еще есть вопросы, обратитесь к профессиональному диетологу за помощью и советом.

 

Владимир

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *