Я впервые написал о тренировках колоды карт примерно в 2003 году. В то время я часто использовал колоду карт для создания случайных сессий в качестве финишеров или короткие мини-тренировки. Формат тренировки колоды карт довольно прост. Вы начинаете с полностью перемешанной колоды карт (52 карты). Все лицевые карты (Джек, Королева и Король) имеют значение 10. Тузы имеют значение 11. Цифровые карты будут иметь номинальную стоимость (например, 7 пик = 7 отжиманий). Джокеры являются необязательными и могут быть установлены на любое значение или упражнение.

Пример тренировки колоды карт

Тренировка колоды карт может иметь 2 или 4 упражнения. Если вы выберете две, черные карты обозначат одно упражнение, а красные — другое (например, черные = отжимания, красные = приседания). Если вы выберете четыре упражнения, каждый костюм будет определять свое собственное упражнение (например, лопаты = отжимания, булавы = приседания, сердца = приседания, алмазы = подтягивания).

Ниже вы можете увидеть последние демонстрация тренировки колоды карт с использованием приседаний и отжиманий. Видео ускорено, так что вы можете видеть, как я работаю через всю колоду.

Я, вероятно, несколько раз проходил одну и ту же тренировку по приседанию / отжиманию за последние 15 лет. Тем не менее, после всех этих лет, короткая сессия все еще является сложной и эффективной. Менее чем за 10 минут я выполню несколько сотен повторений гимнастики в случайном и непредсказуемом формате.

Вариации колоды карт

После публикации демонстрации видео на своей странице в Instagram я увидел множество комментариев от людей, обсуждающих другие варианты. И это правда, варианты тренировок с колодой карт буквально бесконечны. Лично я предпочитаю простой формат. Обычно я придерживаюсь двух упражнений, поскольку это избавляет меня от размышлений о том, какое упражнение соответствует какому костюму. Во время этих тренировок мне не интересно думать. Я хочу перейти от одного набора к другому как можно быстрее.

Удобство колоды карт

Дополнительное преимущество для тренировки колоды карт, описанной выше это то, что я могу выполнить это где угодно. Как тренер, который часто путешествует, приятно иметь варианты тренировок, которые я могу выполнять в небольшом гостиничном номере. Мне не нужно снаряжение, очень мало места и меньше десяти минут.

Каждый из нас оправдывает отсутствие тренировок, когда вы находитесь в дороге без доступа к надлежащему оборудованию. Как я уже говорил ранее, вы всегда можете что-то сделать, и что-то ничем не сравнится.

Заключительные мысли

В общем, я часто забываю, что на сайте много новых читателей, которые не знакомы с тренировками и контентом, которыми я поделился много лет назад. Было замечательно видеть так много людей в социальных сетях, которые не были знакомы с тренировкой колоды карт.

Колода карт действительно предоставляет отличный вариант, когда время ограничено или если вы хотите добавить краткий финишер на более длительную сессию. Каждая тренировка колоды карт будет отличаться в зависимости от перетасовки карт, и это то, что вы никогда не перерастете.

Владимир

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *