Низкотехнологичное обучение подколенного сухожилия

Как упоминалось в моей последней записи, я недавно нашел несколько старых обучающих материалов, которые, по моему мнению, были потеряны. Было забавно оглядываться на клипы, поскольку я случайно подтвердил сообщение, которое я проповедовал с момента запуска этого сайта много лун назад. Говоря прямо, качественные упражнения и методы обучения не новы. Чаще всего то, что раньше работало, продолжает работать и сегодня. Так много времени тратится на поиск новых или других методов, а не на то, что уже доказало свою эффективность. Таким образом, ради его вступления, мы будем рассматривать тренировку подколенного сухожилия старой школы как главный пример этой предпосылки.

Обучение подколенных сухожилий

Этим двум видео в возрасте от 10 до 15 лет. Во-первых, вы увидите, как я выполняю то, что часто называют нордическим завитком подколенного сухожилия или естественным поднятием глютена. Я выполняю упражнение с самодельной скамьи, которую я сделал на подъездной дорожке из древесного лома без какого-либо заранее разработанного плана. Здесь можно увидеть другую самодельную опцию (через Мэтта Вихлински), или вы можете выполнить упражнение со штангой, как показано здесь Бретом Контрерасом.

Далее вы увидите два варианта другого самодельного устройства подколенного сухожилия. У обоих есть ползунки мебели, приложенные к основанию для гладкого скольжения по ковру. Веса добавляются к части трубы, которая закреплена фланцем трубы. Маленькие полоски дерева служат опорами для ног, чтобы препятствовать скольжению ног. Каждый дизайн прост, но также очень эффективен. Очень немногие упражнения ударяют мои подколенные сухожилия так же сильно, как эти недорогие, нетехнологичные инструменты.

Мало что изменилось

По иронии судьбы, за 10–15 лет, прошедших с момента съемки этих видеороликов, мало что изменилось в отношении описанных выше движений. Сгибание подколенного сухожилия и лежачий подколенное сухожилие продолжают испытывать мои подколенные сухожилия, а также любые другие упражнения. Насос подколенного сухожилия, испытываемый этими движениями, не похож на другие.

К сожалению, эти упражнения остаются относительно неизвестными. После публикации этих старых видео мой почтовый ящик был заполнен вопросами об упражнениях и оборудовании. Множество людей, знающих о фитнесе, никогда не видели. Одна из причин, вероятно, заключается в том, что спортсмены продолжают совершать ошибку, пренебрегая прямой работой подколенного сухожилия. В результате неудивительно, что травмы подколенного сухожилия остаются одной из самых распространенных травм во всем спорте. И что еще хуже, такие травмы, как правило, требуют длительного периода реабилитации.

Target the Hammies

Итак, каково решение?

Для начала, не надо Предположим, что при выполнении одних только приседаний ваши потребности в нижней части тела полностью покрыты. Вместо этого не торопитесь, чтобы предназначаться непосредственно для подколенных сухожилий. Исходя из опыта, я считаю, что прямая работа подколенного сухожилия сыграла важную роль в моем обучении за последние 20 с лишним лет. Мало того, что это помогло моей общей силе (например, тяге), но я также смог безопасно выполнять спринты на ровной поверхности и на холмах без каких-либо травм.

Кроме того, я не предлагаю вам выполнять упражнения, представленные выше. Есть много вариантов для тренировки подколенного сухожилия. Однако я предлагаю вам уделить время изучению и обучению этому предмету. С помощью быстрого поиска вы можете найти множество вариантов. Даже пара недорогих ползунков мебели может сделать свое дело самостоятельно.

Заключительные мысли

Итак, индустрия фитнеса все больше отдаляется от сущности и больше в сторону флеш, может быть особенно полезно оглянуться назад, чтобы найти проверенные методы, которые были использованы и реализованы без повестки дня. Спортсмены из прошлого не беспокоились о том, сколько лайков они получают в социальных сетях, выполняя упражнение. Вместо этого они сосредоточились исключительно на том, чтобы делать то, что работает.

В современном мире часто происходит обратное, поскольку все больше и больше профессионалов фитнеса танцуют вокруг, едва одетые, с меньшим количеством вещества, чем одежда. Не обманывайтесь обманом. Как я уже говорил годами, сила не нова. И хотя иногда мы можем столкнуться с новой идеей или улучшением, это не отменяет того факта, что проверенные методы уже созданы и легко доступны всем, кто желает исследовать и изучать.

Не торопитесь инвестировать в себя, изучая и извлекая уроки из прошлого.

Владимир

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *