Поскольку большая часть мира находится на карантине, домашние тренировки никогда не были более популярными. В результате мой почтовый ящик был заполнен вопросами от людей, которые не знают, что делать дома. Имея это в виду, позвольте мне использовать это время, чтобы напомнить вам, что сама работа не должна быть сложной . Почти все будет работать, если вы готовы работать. Это действительно так просто.

Основы

Поддерживать форму не следует путать с ракетостроением. Вместо этого сосредоточьте основную часть своего времени и энергии на проверенных упражнениях, таких как отжимания, подтягивания, приседания, выпады, выкатывания и т. д. Прибавьте время от времени некоторую креативность, чтобы избежать застоя, и вы будете настроены на жизнь. Упражнения не должны быть более сложными, чем это.

Кроме того, не дайте себя обмануть, полагая, что вы перерастете основы. Основы не имеют срока годности. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как спортсмены мирового класса сталкивались с так называемыми базовыми упражнениями. Как я уже говорил, как вы делаете то, что вы делаете, имеет большее значение, чем то, что вы делаете. Всегда есть способы сделать простые упражнения более сложными.

Оставайся креативным

Я делаю отжимания более 30 лет. Некоторые могут сказать, что мне пора идти дальше. Я не вижу этого таким образом, хотя. Мне всегда нравились отжимания, и я продолжаю извлекать выгоду из упражнения. Поэтому я не вижу причин отказаться от движения. Вместо этого я просто изменяю их в зависимости от своих потребностей. Несколько примеров можно увидеть ниже.

Еще один пример можно увидеть в свитках. Как вы увидите, существует бесчисленное множество способов изменить упражнение, поэтому мне никогда не бывает скучно и всегда сложно.

За пределами отжиманий и выкатов

Неудивительно, что отжимания и выкатывания — два моих любимых упражнения. С учетом сказанного, они не единственные движения, которые можно легко изменить, чтобы сделать более (или менее) сложным . Если вы хотите увеличить сложность движений с собственным весом, вот несколько (из многих) вариантов.

  • Работа с более высокими повторениями и / или дополнительными сетами
  • Ограничение покоя между подходами
  • Добавить утяжеленный жилет
  • Изменять угол упражнения (например, отжимания при подъеме ног)
  • Изменять скорость / темп упражнения
  • Добавление изометрического компонента в упражнение (например, здесь)
  • Группировка нескольких упражнений в непрерывные циклы (например, здесь)
  • Работа с одной стороной за раз ( напр. приседания на одной ноге, отжимания в одной руке и т. д.) дома с минимальным оборудованием, не нужно беспокоиться. Есть еще много способов бросить вызов себе с небольшим или ничего. Тяжелая работа может быть применена практически ко всему. И при небольшом творческом потенциале у вас никогда не останутся идеи или проблемы.

Поэтому я настоятельно призываю вас сохранять контроль над тем, что можно контролировать. Никто не знает, что принесет будущее, но мы можем все упорно трудиться, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Не позволяйте хаосу вокруг вас отвлекать вас от определения приоритетов вашего собственного благополучия. Это должно оставаться приоритетом. Ваше тело и разум будут вам благодарны.

Будьте в безопасности и оставайтесь сильными.

Владимир

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *