Недавно я продемонстрировал один из моих любимых силовых тренировочных комплексов. После публикации я получил множество вопросов и комментариев по поводу сопряжения. Имея это в виду, я считаю, что необходимо провести краткое последующее обсуждение. Для тех, кто пропустил первоначальный пост, я выполнил жим лежа одной рукой, после чего сразу же последовали броски медикаментов. Эту комбинацию силовых движений и взрывных упражнений часто называют сложной тренировкой.
Демонстрация комплексной тренировки
Для начала вы можете посмотреть ранее упоминавшееся видео ниже. Обычно я выполняю от 3 до 5 повторений с помощью жима лежа одной рукой, и продолжаю делать от 8 до 10 повторений бросков медикаментов. Между жимом лежа и бросками медикаментов почти нет отдыха. После скамьи я просто вытряхиваю руки, глубоко вздыхаю и иду к мячу. Естественно, эта комбинация выполняется для обеих сторон. Затем я ненадолго отдыхаю (например, 2 минуты) и продолжаю с другим подходом. Я выполняю всего 4 или 5 сетов.
Сосредоточиться на намерении, а не на весе
После публикации видео почти каждый полученный мной вопрос касался вес аптечного мяча. Вопросы были почти идентичны тем, которые я получаю всякий раз, когда демонстрирую колебания кувалды. Каждый хочет знать, какой вес лучше всего использовать. К сожалению, нет никакого магического числа, которое можно (или нужно) применить к массам.
Мой 25-фунтовый медицинский мяч не является причиной того, что эта сложная тренировочная пара полезна. Что важнее, чем вес мяча намерение каждого броска . Другими словами, когда тренируешься к власти, намерение так же значимо, как и все остальное. Вы должны быть максимально взрывоопасными с каждым повторением, которое вы выполняете. Или, как часто говорят, вам нужно быть сильным, чтобы стать сильным . Ничто не сделает меня счастливее, чем видеть, как спортсмен бросает медицинский шарик так сильно, что он ломается. Это должно быть вашим фокусом на каждом повторении.
Цель поддержки иследований
Предполагаемая, а не фактическая скорость движения определяет реакцию тренировки на скорость.
Бем и Сэйл обнаружили, что неоднократные попытки выполнить баллистические сокращения и высокую скорость развития силы последующего сокращения были первичными стимулами для реакции высокоскоростной тренировки. Их исследования показали, что тип мышечного действия (изометрический или концентрический) имеет меньшее значение. Намерение быстро двигаться оказалось более важным для скорости развития, чем фактическая скорость движения.
Уникально, но актуально
Естественно, моя сложная тренировочная пара уникален из работ, выполненных Behm и Sale. С учетом сказанного, намерение по-прежнему имеет первостепенное значение в обоих случаях. Если вы хотите развить силу, должно быть сильное намерение. Это справедливо независимо от того, какое упражнение вы выполняете (например, пробиваете мешок, бросаете медицинский мяч, прыгаете и т. д.).
К сожалению, многие спортсмены и тренеры теряются в игре с числами. Каждый хочет знать, какой идеальный вес или процент веса использовать. Между тем, я имел успех как с тяжелыми, так и с легкими медицинскими шариками. То, что постоянно при работе с любым из них, однако, является намерением. Независимо от веса, вы можете быть уверены, что мы бросаем мяч как можно сильнее с каждым повторением.
Заключительные мысли
В общем, не беспокойтесь, если у вас нет того же медикамента, который вы видите у меня или у кого-то еще. Вместо этого максимально используйте то, что у вас есть. Независимо от того, является ли шар для лекарств весом 5, 10, 15, 20 или 25 фунтов, вы все равно можете бросить его с максимальным намерением (таким образом, получить положительный эффект).
И, кроме того, если у вас нет лекарства мяч, вы всегда можете заменить другое упражнение, например плиометрические отжимания. Независимо от выбранной вами вариации отжимания, вы можете выполнять каждое повторение как можно более взрывно. Еще раз, максимально используйте все, что у вас есть, с максимальным намерением.
