Ранее на этой неделе я поделился видео-демонстрацией группы сопротивления добрым утром. Лента высокого напряжения по утрам — одно из моих любимых задних движений. Если вы хотите качественное заднее движение цепи, которое можно выполнить дома, доброе утро группы может быть именно тем, что вы ищете. Это упражнение служило мне хорошо в течение многих лет и всегда было достойно большего внимания, чем оно получает.
Группа сопротивления Доброе утро
Ниже вы увидите, как я стою внутри 41-дюймовая полоса, в то время как противоположный конец обвивается вокруг основания моей шеи. Я сосредоточен на взрыве через группу с каждым повторением.
Выбор группы
Всякий раз, когда я демонстрирую группу добрым утром, я всегда спросил о выборе группы. В этом упражнении я предпочитаю использовать самую сильную группу, которой я владею, — группу монстров Iron Woody Fitness.
У меня была такая же пара групп монстров уже более десяти лет, и Iron Woody до сих пор их производит. , Они только что обновили цвет и логотип группы, как показано ниже.
Использование меньших полос
Если вы раньше не выступали в группе хорошо, я рекомендую начинать со средней или большой группы. Доброе утро может быть обманчиво трудным, поэтому не думайте, что полоса размером с монстра является необходимостью. Кроме того, по мере того, как вы набираетесь сил, вы всегда можете объединить несколько полос.
Диапазон повторений
Репс
Доброе утро в группе — это не тот вид упражнений, в котором вы будете максимально использовать одиночные повторения. Вместо этого идеальный диапазон повторений обычно находится где-то в диапазоне от 15 до 20. Не путайте более высокий диапазон повторений с недостатком развития силы. Несмотря на то, что для более высоких повторений есть компонент выносливости, вы также наберете силу. Используя себя в качестве примера, упражнение оставалось весьма актуальным и полезным для меня, даже когда я впервые достиг тяги в 600 фунтов. Это было не так, как будто я внезапно перерос упражнение.
Rollout Booster
Если вы меня знаете, вы знаете, что я большой поклонник постоянных выкатов с брюшным колесом. Я выполнил развертывание более 25 лет. Тем не менее, многие не понимают, что я благодарен группе за добрые утра для улучшения моих способностей с помощью упражнения. Доброе утро у группы отлично подходит для наращивания силы и выносливости по всей задней стороне, что именно то, что вам нужно, чтобы продвигаться к более высоким повторениям из стоячей позиции выкатывания.
Если сила или выносливость задней стороны была ограничивающим фактором для вас, выполняя развертывание, рассмотрите добавление регулярной дозы группы добрым утром.
Заключительные мысли
Низкая прочность спины и выносливость, которые я приобрел от доброго утра группы, были неоценимыми годами. Независимо от того, выполняю ли я ручной труд или выполняю высокие повторы в тренажерном зале, у меня, кажется, никогда не иссякнет нижняя часть спины. Я приписываю значительную часть этой прочности моим постоянным выступлениям в течение доброго утра в течение многих лет.
Итак, если вы раньше не пробовали это упражнение, я настоятельно рекомендую его. Это упражнение, которое вы можете продолжать использовать и извлекать из него выгоду в течение неопределенного времени.
